दोस्तों ,आजकल कई सारे लोग मोटापेसे परेशान है। इसलिए हर कोई अपना वजन कम करने के लिए कई सारे उपाय करता हैं। कोई डाइट करता हैं ,कोई डॉक्टर के पास जाता हैं तो कई लोग घर पर ही कुछ न कुछ करके अपना वजन घटने का प्रयास करते हैं। आज हम इस लेख में हम योग से कैसे वजन घटाया जा सकता हैं। इसके लिय ( Yoga for weight loss ) कोनसे योग करना सही रहेगा और सिर्फ १० दिन में योग करके हम अपना मोटापा कैसे गायब कर सकते हैं इसके बारे में जानकारी लेंगे।
Yoga to Lose Weight in 10 Days
Best Yoga Mat – Check Price
1 उत्कटासन (Chair pose)
1. अपने दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े रह जाएं।
2 . अपनी कोहनियों को नीचे झुकाए बिना अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को सामने फैलादो ।
3 . अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कोहनी को नीचे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों ऐसी कल्पना करे।
4 . अपने हाथ को इस तरह ऊपर की ओर ले जाएं कि आपकी उंगलियां छत की ओर रहे ।
5. अपनी रीढ़ को लंबा करें, सामने देखें और इस स्थिति में आराम करने का प्रयास करें।
6. कुछ देर रुकें और इसी स्थिति में सांस लें और छोड़ें।
Read More -बढ़ा हुआ पेट कम करने के 10 घरेलू उपाय
2 त्रिकोणासन (Triangle Pose)
1. जमीन पर सीधे खड़े रहे और अपने दोनों पैरों में 2 फीट की दूरी रखें।
2 . अब सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को अपने कंधों की लाइन में लाने के लिए दोनों हाथों को साइड में उठाएं।
3. आपके हाथ जमीन से समांतर होने चाहिए और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
4. अब सांस छोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फिर अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर ले जाने के लिए कूल्हों से टिकाएं और अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें।
5. बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।
६. इस स्थिति में 15 -20 सेकेंद तक रहें, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
3 भुजंगासन (Cobra Pose)
1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के पास रखें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
2. दोनों पैरों को मिला लें और अपने माथे को जमीन पर टिका लें।
3. फिर अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे लाएं।
4. साँस लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं।
5. सांस छोड़ें और कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें।
Best Yoga Mat – Check Price
4 वीरभद्रासन (Warrior Pose)
1. जमीन पर खड़े होकर अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
2. धीरे से अपनी सांस छोड़ें और अपनी दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं।
3. अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोन पर मोड़ें।
4. फिर बाएं पैर को 15 डिग्री पर अंदर की ओर मोड़ें। आपके बाएं पैर की एड़ी दाहिने पैर के केंद्र में होनी चाहिए।
5. अपने दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक लाने के लिए दोनों हाथों को साइड में उठाएं। आपकी हथेलियां ऊपर की ओर फैलाये ।
6. इस स्थिति में कुछ समय गहरी सांसे लें, फिर अपने सिर को अपनी दाहिनी ओर मोड़ें और धीरे से अपने कोहनी को जितना हो सके नीचे की ओर धकेलें।
7. कुछ पल के लिए रुकें, फिर शुरुवात की स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
5 धनुरासन (Bow Pose)
1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें।
2. अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं।
3. अपने दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
4. सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
.
5. अपना चेहरा सीधा रखें, अपने पैरों को जितना हो सके खींचले । आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए।
6. अब 4-5 सांसों के लिए रुकें, फिर शुरूआती स्थिति में आ जाएं।
Best Yoga Mat – Check Price
Read More -प्रोटीन पाउडर के 7 फायदे